Zehn Tipps:
So schlafen Ihre Kinder entspannt ein
Kinder benötigen gesunden Schlaf, um sich richtig entwickeln zu können. Doch was ist zu tun, wenn Kinder nicht einschlafen können? Prof. Dr. Ingo Fietze, DSG-Vorstand, Schlafmediziner und Buchautor, hat zehn Tipps zur Schlafhygiene. Damit erleichtern Eltern ihren Kindern das Einschlafen.
1.
Führen Sie frühzeitig eine für das Kind akzeptable Zubettgehzeit ein und beschränken Sie die Vorbereitungszeit dafür auf 15 bis 20 Minuten.
2.
Dimmen Sie das Licht bereits, bevor Sie das Kind schlafen legen.
3.
Lassen Sie nur noch ruhige, entspannende Aktivitäten vor dem Zubettgehen zu. Wildes Spielen und Herumtoben sind dem Einschlafen nicht zuträglich.
4.
Halten Sie das Kinderzimmer kühl, aber nicht zu kalt (nicht unter 20 Grad).
5.
Ein gedimmtes Nachtlicht ist erlaubt.
6.
Verbannen Sie elektronische Geräte aus dem Kinderzimmer und führen Sie Regeln ein, die das Nutzen von elektronischen Geräten begrenzen („Screen Time“ oder Bildschirmzeit).
7.
Kinder sollten zwei bis drei Stunden vor dem Zubettgehen keinen Sport treiben.
8.
Animieren Sie Ihr Kind zu Entspannungsritualen vor dem Schlafengehen: ein Buch lesen, entspannter Musik lauschen, Tagebuch schreiben, ein Bad nehmen oder warm duschen.
9.
Vermeiden Sie üppige Mahlzeiten vor der Nachtruhe. Ein Snack ist erlaubt, sollte das Kind hungrig sein.
10.
Aufputschende Getränke wie Schwarz- oder Grüntee und Energy-Drinks sollten für Kinder eigentlich immer ein Tabu sein – aber ganz bestimmt vor dem Einschlafen.
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